Lanches para Crianças
SUGESTÃO DE LANCHES PARA CRIANÇAS


É importante que o lanche da criança apresente alimentos do grupo dos laticínios (ricos em proteínas e cálcio), cereais (ricos em carboidratos e fibras) e frutas (ricas em vitaminas, minerais e fibras). Portanto, quando for fazer a substituição, leve em conta sempre a presença desses três grupos alimentares.

Opção 1
  • 1 sanduíche (pão integral) com 1 fatia de peito de peru e 1 fatia de queijo branco
  • 1 copo de suco de fruta natural
  • 1 banana
Opção 2
  • 3 biscoitos de aveia
  • 1 copo de SanaKids sabor morango batido com 3 moranguinhos
Opção 3
  • 1 fatia média de bolo de cenoura
  • 1 pote de iogurte
  • 1 maçã
Opção 4
  • ½ pão francês com 2 fatias de peito de peru
  • 1 copo de suco de fruta natural
  • 1 polenguinho
Opção 5
  • 4 bolachas de leite
  • 1 copo de SanaKids sabor chocolate
Opção 6
  • 1 pão de queijo médio
  • 1 copo de vitaminado (leite batido com frutas variadas)
  • 1 cookie de aveia
Opção 7
  • 2 bisnaguinhas recheadas com pasta de ricota e ervas
  • 1 leite fermentado (tipo yakult)
  • 1 pêra

 

LISTA DE SUBSTITUIÇÃO
ALIMENTOS LATICÍNIOS CEREAIS
  • 1 copo (200mL) de leite
  • 1 fatia média de queijo branco ou ricota
  • 1 fatia fina de mussarela
  • 1 pote (200mL) de iogurte
  • 1 pote de leite fermentado
  • 1 pote de coalhada
  • 1 queijo tipo "polenguinho
  • 4 biscoitos salgados
  • 4 biscoitos doces (simples)
  • 1 fatia de pão de forma integral
  • ½ pão francês
  • 1 fatia média de bolo (simples)
  • 1 barra de cereal
  • 2 torradas integrais
  • ½ xícara de cereal matinal
  • 2 bisnaguinha
FRUTAS e SUCOS
  • 1 banana média
  • 1 maçã média
  • 1 pêra média
  • 1 laranja média
  • 1 kiwi médio
  • 1 pêssego médio
  • 1 goiaba média
  • 1 caqui pequeno
  • 1 cacho peq. de uva
  • 6 morangos
  • 1 fatia média de abacaxi
  • 1 fatia média de mamão
  • 1 fatia média de melão

Observações importantes:
1)Todos os alimentos estão em porções adequadas para a idade. É importante que o responsável pelo preparo do lanche não aumente as porções, principalmente se a criança estiver acima do peso. Lembre-se: a obesidade infantil triplicou na última década e ela é fator de risco para um grande número de doenças, principalmente cardiovasculares e diabetes.
2) Visando também reduzir o risco de doenças entre as crianças, é importante que evite-se alimentos ricos em gordura e açúcar tais como embutidos (salame, salsicha, mortadela, etc), salgadinhos industrializados, frituras, refrigerantes e doces em geral.

Fonte :
Dra. Andrea Dario Frias
Mestre/Doutor/PósDoutor em Nutrição
Coordenadora do Centro de Pesquisa Sanavita
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