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Adotar
dietas ricas em vegetais, frutas e grãos e pouco processadas;
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Mantenha um peso adequado;
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Consuma cinco ou mais porções de vegetais e frutas por dia;
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Consuma
sete ou mais porções de grãos integrais (arroz, cevada, centeio, trigo,
milho, aveia, etc);
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Limite o consumo de bebidas alcoólicas;
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Limite
o consumo de carnes vermelhas a não mais que 80g por dia;
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Dê
preferência a peixes e aves sem pele;
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Limite
o consumo de alimentos gordurosos (frituras, embutidos em geral, maioneses,
molhos, etc.) e o consumo excessivo de sal e açúcar refinado;
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Beba no mínimo de oito a dez copos de água por dia;
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Não
fume;
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Pratique
uma atividade física semanalmente.